po przerwie

Pan Janek, pisał ostatnio, że po tygodniowej przerwie miesiąc wraca do normy więc nie wydaje mnie się. Swoją drogą, nasz mistrz łamie stereotypy. Omija domsy z daleka (popieram i się wzoruję) ćwicząc codziennie ciężko ale z zapasem, a efektów 9ciu/na 10ciu pozazdrości. I co na to tysiące guru od "go hard or go home"?

[...] jest mi obce :-). Grzech obżarstwa również :-(. Szczęśliwie wróciłem z dalekiej podróży. Za chwilę pójdę na spacer wśród pól (żona poszła do sąsiadki pogadać po kilkudniowej przerwie). Jutro planuję zacząć treningi - nie wiem jeszcze jaki plan ułożyć. Jakoś długo trzymają mnie zakwasy! Brzuch puścił dopiero dzisiaj i to może nie do końca :-(. [...]

Byłem dzisiaj na trasie marszowej - po ponad miesięcznej przerwie :-). Sygnał z GPS stracił mi się w drodze powrotnej ok. 400m - byłby chyba cud gdyby mi endomondo działało prawidłowo. Może będę maszerować teraz każdego dnia? /SFD/2019/11/25/fd9d8c91316b4d0a98a71d38717e554c.jpg

Jak na pierwszy raz po długiej przerwie to pańskie t2b lepiej wyglądało niż moje na początku, bo moje były z zarzutu. Za pierwszym razem zrobiłem tylko 8 powtórzeń ;-) Za dwa miesiące będzie robił Pan tak, jak ja. Byle ten deszczyk nie był huraganem bo tak zapowiadają %-)

[...] barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie się rozpuszcza przy zamieszaniu łyżeczką w kubku 8-) Dips 5x10p a w przerwie https://youtu.be/kyw4P2ZRdus Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-03 08:29:26

[...] W piątek lekkie ćwiczenia podchwyt drabina 1/2/3, 1/2/3 wyciskanie stojąca jednorącz 5kgx10 i jeszcze było jakieś 3 ćwiczenie ale nie pamiętam %-) W sobotę pierwszy bieg po przerwie, mocniej ale bez ścigania, nasze drużynowe "zawody" pozwalające sprawdzić się na asfaltowej, górzystej pętli 7,5km. Czas ponad 40 minut, myślę że jakbym była w [...]

[...] W trakcie 3x szybsze 10 sekund. Niestety nadal mam problem z żołądkiem i nawet myślałam że po 50 minutach będę musiała odpuścić, ale zrobiłam przerwę i dokończyłam bieg. Po przerwie GPS zaczął świrować. Po tych dwóch biegach głowa lepiej się czuję, bo już miałam wrażenie że nic nie robię przez ten tydzień i za dużo tego lenistwa ;-) [...]

[...] nóg na piłce (brzuch) 3x10 4. Rozpiętki TRX 10x + otwieranie gazety 15x 5a. Trx przysiad na jednej nodze 2x5 5b. Sprinter start 2x10 5c. Wznosy kolan 2x10 Nogi po przerwie od siłowego na spokojnie, szczególnie że to był tydzień rege. Za to po treningu góry mam już zakwasy 3 dzień z rzędu %-) 18.02 sobota Spokojny bieg głównie po [...]

[...] talerza jednorącz 5kg x6 + wyciskanie gumy jednorącz 6x Jakaś niemoc na treningue była, brak siły, wymęczyło mnie podciągnie i bardzo ciężko było się zabrać za nogi po przerwie, nawet myślałam że odpuszczę. 4. 3 serie: TRX przysiad na jednej nodze 6x + wykrok izo 10 sekund + sprinter start 8x 5. 2x próba brzucha do piosenki BSU - najpierw [...]

Wczoraj jednak dzień bez treningu. Łapy na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak [...]

[...] i wygrała 8-) Tuż za nią była moja idolka, wielokrotna Mistrzyni, która w zeszłym roku na jesień urodziła drugie dziecko i był to jej pierwszy start w tej imprezie po przerwie. Powrót w wielkim stylu :-D Dodam tylko, że pomimo wielu sukcesów (medale na ME i MŚ, w PL zawsze na podium) Gosia jest osobą bardzo skromną i niezwykle sympatyczną, [...]

[...] przeciwnie. Wyłączyłam budzik i przewróciłam sie na drugi bok }:-( Niestety zaczełam rozmyślać, że jak dziś nie pobiegam to nie wiem kiedy znowu, a nie chce przerwy bo po przerwie zawsze ciężko. No i się zebrałam. Bieganie - podbiegi + Plac O 5.23 zaczełam trening %-) ok. 10 minut truchtu a poźniej 3x podbieg. Pierwszy powoli bo jeszcze spałam [...]

[...] do przedszkola i na basen :-) Pierwszy raz odkąd chodzimy na basen postanowiłam popływać ;-) Do tej pory grzałam tyłek w jacuzzi, ewentualnie w saunie. Przepłynęłam aż 6 basenów, 3 na plecach i 3 na brzuchu. Zmęczyłam się i nawet nogi poczułam :)) Kondycja w lesie i chyba tam zaczne jej szukać. Nie lubie powrotów do treningu po przerwie.

[...] - Bradford press 10kgx5 - podciąganie - aby wheel 5x + dead bug 5x (izo) I obwód - 1x podchwyt, II obwód - 1x nachwyt, III obwód - 1x liny Na spokojnie, bez szaleństw po przerwie. Było też trochę ćwiczeń na tylną taśmę i rozciągnie. 14.02 wtorek Tydzień rege, więc krótki spokojny bieg po górkach. [...]

[...] - burpee + wskoki na stołek 5x - spacer z talerzami 2x10kg w samych palcach 45sek Rozciągnie Martwy ostrożnie, bo po wczorajszej robocie bolą mnie plecy. Dipy i nachwyt na tyle na ile aktualnie wystarcza siły ;-) Burpee szczerze nienawidzę, od zawsze, ale jest na Hyroxie więc trzeba się zmusić. Jutro w planach pierwsze truchtanie po przerwie.

[...] zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie %-) Przed zawodami chciałabym też odwiedzić chociaż raz jedno fajne centrum treningowe. Zostało 6 tygodni do startu 88-O [...]

[...] owoce prosto z krzaczka będą. 13.06 poniedziałek Krótki trening w domu. Wyszły tylko dwa obwody, niestety nie miałam czasu na więcej a poza tym nie chciałam szaleć po przerwie. 2x - podciągnie - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby [...]

Tomasz, Nadinka dzięki :-) U mnie cały tydzień bez treningów. Góry nie chce ruszać, bo po przerwie pewnie byłyby zakwasy a w niedzielę mam bieg OCR więc wolę wypoczęte łapy ;-) W piątek już w sumie czułam że odpoczęłam i mogłabym pobiegać, ale niestety brakło czasu. Stwierdziłam że przyda się trochę odpoczynku dla głowy od ciągłego kombinowania, [...]

[...] Na razie zostanie tylko mobilizacja góry i może jakieś lekkie ćwiczenia góry, a jak ból odpuści to będzie mobilizacja dołu, spacery z kijkami, schody i ćwiczenia z gumami. Wszystko w zależności od samopoczucia. Najbardziej mnie denerwuje ta przerwa w bieganiu bo dobrze mi się biegało i forma coraz lepsza a po przerwie zawsze jest gorzej :-(

Viki - trzymaj się! Może i chwilowo po przerwie będzie gorzej - ale komu jak komu - Tobie ten off się przyda. Ucz się odpoczywać:)